Witam. Chciałem się dowiedzieć jak mniej więcej powinna wyglądać dieta dla chudej osoby. Jako iż jestem osoba szczupła nie jestem w stanie zjeść na śniadanie sporych ilości pożywienia napisałem dietę na "rozkręcenie". A może taka dieta wystarczy ? Gdyż zwracając uwagę na wygląd to nogi, brzuch i klatka mają swoją masę lecz chude mam głównie ręce. [...]
Tak jak w temacie chodzi o trening FBW. Mój starz to regularne 2 miechy na siłowni, ale teraz przerzuciłem się na trening domowy i zakupiłem trochę złomu :) Oto mój plan, jest on pierwszy więc się nie przestraszcie…:/ Barki: Wyciskanie sztangi za głowy (12,10,8) Pociąganie sztangi do brody (12,10,8) Nogi: Przysiady z sztangą (12,10,8) Wzniesienia [...]
[...] brzuch. Do tej pory ćwiczyłam 6*tydz., głównie aeroby( niecały miesiąc temu dorzuciłam trening siłowy), ale widzę, że to przestało przynosić efekty. Chcę zmienić zupełnie plan treningu, ale Wasze arty mi namieszały pod kopułą totalnie, dlatego proszę o radę. Planuję ćwiczyć nadal 6 razy w tyg, wg planu: pn śr pt: siłownia + 40 min [...]
Witam, mam 16 lat, trenuję koszykówkę 4-5 razy w tygodniu, 3 razy w tygodniu wykonuję ten plan: uda: przysiad ze sztangą 3-4 serie, uginanie nóg na maszynie leżąc na brzuchu 3-4 serie plecy: wiosłowanie sztangielkami 4 serie klatka: wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 serie barki: wyciskanie sztangielek siedząc 3 serie triceps: wyciskanie [...]
[...] (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :FULL Dieta : ograniczam się ze słodkościami Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: FBW Poniedziałek : Klata-Triceps 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/8/6 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 12/8/6 3.ROZPIĘTKI ZE [...]
[...] czasu. Dieta jest bardziej orientacyjne niż rozpisana. Posiadam hantelki 2x5kg, mam zamiar zakupić też expander, jeśli będzie potrzebny, nie posiadam niestety drążka. Oto plan: NOGI przysiady z obciążeniem 3x15 wspięcia na palce/ przysiady wykroczne 3x10 PLECY wiosłowanie sztangielkami 3x15 (rozciąganie expandera nad głową 3x10) KLATKA [...]
Witam, od 4 miesięcy trenuję tym planem . Chcialbym go jakoś zmienic ,bo moim zdaniem juz sie miesnie do niego przyzwyczaiły, ale nie wiem jak go zmienić. bardzo prosze o to zebyscie mi zmienili jakos ten plan. Poniedziałek 1.Wyciskanie sztangi leżąc 12/10/8/6 2.Wyciskanie sztangi leżąc głową w dół 12/10/8/6 3.Wyciskanie sztangi leżąc głową w [...]
[...] od 2 tygodni ze względu na żołądek, więcej nabiału więcej węgli utrzymywane kcal. Cykl co 3dni 0.6ml testosteronum prolongatum jelfa, tamoxifen 20mg codziennie Aktualny plan budowanie siły: 6-8 powtórzeń max lub ''work weight'' Cykl od roku niezmienny, biorąć 0.5ml miałem testo na poziomie około 500 ng/dl (bez cyklu 181ng/dl) Teraz biorę [...]
[...] na barki 3 ćwiczenia po 8 serii i ok. 8 powtórzeń każde). Każdą partię mieśni trenowałem raz w tygodniu przy użyciu sztangi i czasem sztangielek. Na wakacje doradziliście mi plan ogólnorozwojowy Waidera ale pracowałem i nie miałem możliwości zapisania się na siłownię. Teraz juz nie pracuje ale prosiłbym o jakiś zestaw ćwiczeń domatora. Jestem [...]
Czesc nie jestem tu nowy bo sporo czytalem jako gosc bez wczesniejszej rejestracji wiec darujcie sobie odpowiedzy w stylu "idz poczytaj " etc... Oto Moj plan treningowy oceńce : Dzień 1: Klatka piersiowa -wyciskanie leżąc ( płasko ) 4 x 12/10/8/8 -wyciskanie leżąc ( głowa do gówy ) 3 x 10 -rozpietki na maszynie 3 x 12 ( myśle zeby to cwiczenie i [...]
[...] siły. ______ Aktualnie myślałem, żeby robić siłownię w NIEDZIELĘ PONIEDZIAŁEK ŚRODA PIĄTEK, a w dni bez siłowni ewentualnie robić brzuch, itp. Czy w przypadku 4-dniowego planu robić go w ten sposób, że: 1 tyg: PUSH PULL LEGS PUSH 2 tyg: PULL LEGS PUSH PULL... itd. ? A trening wygląda następująco: PUSH WL 4x5 Wyciskanie hantli skos dodatni [...]
[...] 15 strzałów omki i 100 tabs metanabolu ruskiego -.- Tak czy siak napalił się na duży przyrost masy Czy tyle wystarczy? Czy dokupić jeszcze 5 strzałów i 100 metki? Wstępny plan jest taki 1-7 Omka 250 mg każdy poniedziałek i czwartek 1-3 Meta 20 mg ed Co na odblok i jak? Ile clomidu? JESZCZE RAZ PROSZĘ O NIE SPINANIE SIĘ I NIE PISANIE GŁUPICH [...]
Witam po 8 msc przerwie chciałbym wrócić do siłowni. Mam za sobą dwa miesiące rozgrzewki i przyzwyczajania mięśni. Przyszedł czas na porządny plan treningowy Mam 23 lata ważę 77 kg dieta jest jak najbardziej. bez diety ani rusz Wtorek Klatka + Bic Klatka Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 4x10 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4x10 [...]
Postanowiłem też napisać plan z racji tego , że ćwicze SW i niektóre mi nie odpowiadały ćwiczenia z zamieszczonych i gotowych tutaj planów z artykułów ze względu na możliwość kontuzji. A Nogi; - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Plecy; - Podciąganie na drążku 4s po 5 razy ( niestety narazie nie moge więcej) - Ćwiczenia na [...]
Prosze o pomoc w ułożeniu planu treningowego na mase.Juz wystawiłem posta ale okazało sie iz plan jest denny>>>http://www.sfd.pl/Plan_treningowy_do_oceny.Masa.-t575621.html . w planie nie ma brzucha poniewaz brzuch cwicze 5 razy w tygodniu(a6w) a nie zaznaczyłem tego w poprzednim poscie.Dodaje ankiete liczac ze wkoncu ktos pomoze.Pzdr.Co do diety [...]
[...] :), z reszŧa pewnie jak większość początkujących. Ostatnio też miałem ręke w gipsie więc od 2 miesięcy jechałem tylko nogi i brzuch. Moje pytanie jest następujące. Ogólnie plan był żeby zjechać do 85kg do końca września i zacząć masę/recomp do 90kg i ciąć w nowym roku znowu powoli. Aktualnie waga wskazuje mi 85.5 - 89. Zakładałem, że więcej [...]
[...] czy trening domatora przynosi widoczne efekty? 2. według tego: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_ACT%2C_czyli_trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_by_georgu!-t350762.html ułożyłem plan treningowy. byłbym wdzięczy jakby ktoś to ocenił: 1. Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach(brzuch), 2. Przysiady(czworogłowe ud), 3. Pompki klasyczne -(klatka), 4. [...]
Siema, mój plan do oceny: Przysiad 1x15 MC na prostych nogach 1x15 Wyciskanie na płasko 1x15 Rozpiętki 1x15 Wiosłowanie sztangą jednostronnie obciążoną 'T' 1x15 Przyciąganie linki wyciągu oburącz do brzucha 1x15 Wyciskanie sztangi sprzed głowy 1x15 Przyciąganie sztangi do mostka 1x15 Prostowanie ramion na wyciągu górnym 1x15 Uginanie ramion ze [...]
Witam. Mój cel to masowanie a potem rzeźba. Mam 15 lat, ważę 74kg i mam 181cm wzrostu. BF to jakieś +/- 20% Ćwiczę w pon-śr-pt Plan: Klata: 1. Rozciąganie ekspandera za plecami za plecami (rozpiętki) Plecy: 2. Podciąganie gum w opadzie tułowia nachwytem do klatki (stojąc na gumach) Nogi: 3. Przysiady stojąc na ekspanderze. 4. Wspięcia na palce [...]
Witajcie Od roczku ćwiczę na siłowni od 4 miesięcy ćwiczę wg tego planu oczywiście z progresją ciężarów podaje aktualnie podnoszone ciężary i plan: 1. Klatka: - wyciskanie sztangi na płaskim 5 serii po 10-12 powtórzeń 70 kg (tylko 70 kg z tego względu że nie mam partnera z którym mógłbym ćwiczyć, a raczej nie chcę się udusić :D) - przeżucanie [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
